冷蔵庫にある野菜で♪~野菜のきんぴら~
更新日:2023年2月14日
こんにちは!アガーラ管理栄養士の林です^^
今回は冷蔵庫に残っている野菜を使った副菜のレシピです!
中途半端に残った野菜の使い方は、お味噌汁に入れたり、漬物にしたり、色々あると思いますが、
料理にあまり慣れていない方だと、どうしたら良いか分からないこともありますよね^^;
きんぴらなら、冷蔵庫に残っている野菜ならどんなものでも使えるので、応用しやすいレシピです♪
今回はブロッコリーの茎の部分を使いましたが、ごぼうやれんこん、じゃがいもなど、色々な野菜で作ってみてください!
作り置きやお弁当にもぴったりです☆
【材料】2人分 | ||
ブロッコリーの茎 2本分 | ||
人参 5㎝程度 | ||
ちくわ 2本 | ||
ごま油 小さじ1 | ||
◆砂糖 小さじ1 | ||
◆みりん 小さじ1 | ||
◆醤油 小さじ2 | ||
炒りごま 少々 | ||
あれば鷹の爪 |
【作り方】 | ||||||
①ブロッコリーの茎は、皮の固い部分は剥いて、5mm角程度の棒状に切る。 人参も、3㎜程度の棒状に切る。 竹輪は縦に半分に切り、3㎜程度の厚さの斜め切りにする。 ②フライパンにごま油と、あれば鷹の爪を入れて火をつけ、人参・ブロッコリーを入れて炒める。 ③ブロッコリーが少し透き通ってきたら、砂糖を加え、しんなりするまで炒める。 ④竹輪、みりん、醤油を加え混ぜたら、火をとめて炒りごまをふってできあがり |
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【栄養成分】1人分 | |
エネルギー | 95kcal |
タンパク質 | 6g |
脂質 | 3g |
炭水化物 | 12g |
食塩相当量 | 1.5g |