メタボ改善プログラム
メタボリックシンドロームの診断基準
- 腹囲 男性85cm、女性90cm以上
- 血圧130/85mmHg以上
- 中性脂肪150mg/dL以上またはHDLc40mg/dL未満
- 空腹時血糖110mg/dL以上
①＋（②～④の内の2つ以上該当）でメタボリックシンドロームと診断されます。
メタボリックシンドロームのフローチャートクリックで拡大表示します。
内臓脂肪が増加する原因は食事の摂り過ぎと運動不足！
そのため、日々の食生活を見直すことと適度な運動を週2～5回程度、無理のない範囲で継続して続けることが重要です。
定期的な運動習慣を身につけて健康な身体づくりを目指す。さらに栄養カウンセリングで食生活を改善し、より健康な体へ。
このような方におすすめします
- 健康診断で生活習慣病を指摘された方
- お酒が大好きな方
- 最近おなかがポッコリ出てきた方
- 脂っこい食事、味の濃い食事が好きな方
- 甘いものが好きな方
- 見た目は細いが内臓脂肪が多い方
- 外食やインスタント食品、コンビニなどの弁当をよく食べる方
- 夜遅くに食事をする事が多い方
トレーニングメニュー例
1.ウォーミングアップ
筋力トレーニングの前に身体を温め、筋肉が力を出しやすい状態になることで怪我の予防につながります。
バイクで10分
2.筋力トレーニング（週2～3回）
大きな筋肉を鍛える事で、運動での脂肪の燃焼効率がアップ！
基礎代謝量もアップで運動をしていない時にも脂肪を燃やしやすい身体に！
- チェストプレス（胸・二の腕）10回程度を1～3セット
- レッグプレス（太もも・お尻）
- ラットプルダウン（背中）
- バックエクステンション（腰）
- アブドミナル（お腹）
3.有酸素運動
筋力トレーニング後の最も脂肪が燃えやすい状態で有酸素運動を行うのがおすすめ！
トレッドミルで30～60分のウォーキング
週2～5回、筋力トレーニングをしない日も有酸素運動だけ行う日を設けることもおすすめ。
4.クールダウン
5～10分程度のストレッチ
ポイント
メタボ改善には有料オプションの栄養カウンセリングがおすすめ！
知らず知らずのうちに食べ過ぎ、または偏った食事をしていることが原因で、脂肪を燃やしにくい食事をしていることもあります。栄養カウンセリングで食事を見直して、さらに効率よくダイエットを行いましょう！