リハビリプログラム
前十字靭帯や人工関節置換術などの手術後のリハビリプログラムです。
競技スポーツへの早期復帰やQOLの向上を目指します。
このような方におすすめします
- 早くクラブ活動へ復帰したい学生
- 手術で落ちてしまった体力を手術前以上にしたい方
- 旅行先で歩き回れるようになりたい方
- 山登りができるようになりたい方
トレーニングメニュー例
1.ウォーミングアップ
筋力トレーニングの前に身体を温め、筋肉が力を出しやすい状態になることで怪我の予防につながります。
また手術をして動きにくくなっている膝の動きをよくします。
リカベントバイクを10分
2.G-TES（EMSマシントレーニング）
お腹・膝上・足首にベルトを巻き、脚やお尻の筋肉へ電気刺激を与えて収縮させます。
座ったまま筋トレするのと同様の効果が見込めるため、手術後早期の方でもご利用頂けます。
※別途有料のオプションです。詳しくはこちらをご覧ください。
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3.筋力トレーニング（週2～3回）
筋肉を強く、大きくするためには、筋肉へ強い負荷をかけなくてはなりません。全身まんべんなく鍛えることで、たくましい身体になります。
- レッグプレス（太もも・お尻）
- カフレイズ（ふくらはぎ）
- レッグカール（太もも裏）
- レッグエクステンション（太もも表）
4.有酸素運動
スポーツ復帰を目標とする場合、心配持久力が低下しないように、関節へ負担をかけない運動で有酸素運動をして頂きます。 10分～60分のリカベントバイク
5.ストレッチ
10分～20分のストレッチ
ポイント
栄養カウンセリングもおすすめです。
手術前後は運動量の低下により、体重が増えやすく、筋肉量は減少しやすいです。
運動だけでなく、栄養カウンセリングによる栄養バランスを心掛けた食事で、身体づくりの効率を上げましょう。