シェイプアッププログラム
全身の筋力トレーニングに加え、気になっている部分の筋力トレーニングを行うことで、 脂肪の蓄積やたるみを解消していくことを目指すプログラムです。 おなかや二の腕、お尻など女性の気になる部分の多くは、 筋肉が落ちたことが原因で代謝が落ち、脂肪がつきやすい状態になっています。 無理のない筋力トレーニングで筋肉を付け、身体を引き締めていきます。 また有酸素運動で蓄積した脂肪を燃焼していくことで、気になっている部分のシェイプアップを目指します。
このような方におすすめします
- 二の腕のたるみが気になる方
- おなかがポッコリ出てきた方
- 去年着ていた洋服が入らなくなった方
- 夏に向けて身体を絞りたい方
- おなかをくびれさせたい方
- 引き締まった脚やお尻になりたい方
トレーニングメニュー例
1.ウォーミングアップ
筋力トレーニングの前に身体を温め、筋肉が力を出しやすい状態になることで怪我の予防につながります。
トレッドミルで10分ウォーキング
2.筋力トレーニング（週2～3回）
大きな筋肉のトレーニングと、気になっている部分を集中して鍛える事で、脂肪の燃焼効率がアップ！バストアップ効果、ヒップアップ効果も期待できます！
- チェストプレス（胸・二の腕）15回程度を1～2セット
- レッグプレス（太もも・お尻）
- ラットプルダウン（背中）
- トライセプス（二の腕）
- アブドミナル（お腹）
- ロータリートルソ（横腹）
- グルート（お尻）
3.有酸素運動
筋力トレーニング後の最も脂肪が燃えやすい状態で有酸素運動を行うのがおすすめ！
エリプティカルトレーナーで30分
週2～5回、筋力トレーニングをしない日も有酸素運動だけ行う日を設けることもおすすめ。
4.クールダウン
10～15分程度のストレッチ
ポイント
筋力トレーニングは少し軽めの重さで行っていきます。
頑張りすぎず、継続することが一番重要です。
ストレッチも時間をかけて行い、しなやかな身体づくりを目指しましょう！